Schlaf-Mappe – Wenn der Tag nicht aufhört

Beschreibung

Kind schläft nicht ein ADHS – wenn du genau danach suchst, bist du wahrscheinlich schon über die normale „schläft halt schlecht“-Phase hinaus. Diese Mappe hilft dir, den Tag vor der Nacht zu sortieren: Reize, Übergänge, Nähe, Grübeln, nächtliches Aufwachen und medizinische Warnzeichen.

Kind schläft nicht ein? ADHS, Alltag und der Schlaf-Radar

„Mein Kind schläft schlecht” ist ungefähr so präzise wie „irgendwie ist der ganze Tag anstrengend”. Dahinter können sieben verschiedene Dinge stecken – und sie brauchen unterschiedliche Hebel. Wer beim falschen Punkt ansetzt, ändert nichts und wird davon auch noch müde. Deshalb beginnt die Mappe nicht mit einem Tipp, sondern mit einer Sortierung. Du kreuzt an, was in der letzten Woche mindestens zweimal vorkam. Der Bereich mit den meisten Kreuzen ist dein Startpunkt – und die Auswertung schickt dich direkt in das Kapitel, das zu euch passt. Bei „Kind schläft nicht ein ADHS“ geht es oft nicht um noch mehr Konsequenz am Bett, sondern um die Frage, welcher Bereich vorher kippt.

• A · Aufgedreht – der Körper fährt nicht runter
• B · Übergang – der Weg ins Bett ist der Kampf, nicht das Bett
• C · Nähe – allein einschlafen geht nicht
• D · Kopf – wach liegen, denken, grübeln
• E · Nachts – Aufwachen, Albträume, nächtliche Wanderungen
• F · Früh wach – viel zu früh und nicht mehr einzufangen G · Erholt sich nicht – die Zeit im Bett stimmt, die Erholung nicht Bereich
• G führt als einziger nicht in ein Kapitel, sondern zur ärztlichen Abklärung. Wenn ein Kind lange genug im Bett liegt und morgens trotzdem erschöpft ist, ist das kein Reizthema und kein Erziehungsthema. Dann gehört es angeschaut – und die Mappe sagt dir das, statt dich vorher durch dreißig Seiten Abendroutine zu schicken.

Was in der Mappe steckt 

• Sieben Teile, 44 Seiten.
• Sortieren – der Schlaf-Radar mit Auswertung.
• Verstehen – warum müde nicht automatisch schläfrig heißt.
• Warum Gedanken im Bett laut werden.
• Das Fass am Abend.
• Und warum Einschlafen der schwerste Übergang des Tages ist.
• Der Tag vor der Nacht – das Herzstück.
• Schule, soziale Belastung, Hausaufgaben, Termine, Bewegung, Medien, Hunger, Rebound, Sorgen.
• Dazu der Blick auf morgen und der Sorgen-Slot, damit der nächste Tag nicht erst im Bett Thema wird.
• Die Abendstunde umbauen – Reihenfolge statt perfekter Uhrzeit. Was kann weg, was kann früher.
• Übergänge markieren.
• Licht, Geräusche, Temperatur, Berührung.
• Und die Frage nach Nähe, ohne moralische Bewertung. Wenn die Nacht unterbrochen wird – nachts aufwachen, Albträume, frühes Erwachen.
• Außerdem der Nachts-Plan: eine Entlastungsvereinbarung zwischen den Erwachsenen, damit nachts niemand mehr verhandeln muss.
• Medizinisch genauer hinschauen – die Warnzeichen-Seite und ein Bogen für das Arztgespräch.
• Testen statt alles umbauen – das 14-Tage-Experiment mit genau einer Veränderung.

17 Arbeitsblätter, die du wirklich benutzt

Schlaf-Radar · 7-Tage-Musterprotokoll · Fass-Füllstand am Abend · Körper-Check · Tagesbelastungs-Check · Unsere aktuelle Abendreihenfolge · Was kann weg? · Was kann früher? · Reiz-Check Schlafplatz · Morgen kurz geklärt · Kopf-Auslagern-Bogen · Sorgen-Slot · Unser Nachts-Plan · Arztgespräch-Vorbereitung · 14-Tage-Experiment · Auswertung · Abend-Akutkarte Du bekommst zwei Dateien: eine mit echten Formularfeldern, die du direkt am Rechner ausfüllst und speicherst – und eine zum Ausdrucken. Manche Bögen sind zum Wiederverwenden gedacht, etwa die Abendkarte „Morgen kurz geklärt”, die viele Eltern laminieren.

Diese Mappe ist ausschließlich als PDF zu Download und nicht als Printmedium erhältlich.

Was du hier nicht findest

Kein Schlaflernprogramm. Kein kontrolliertes Schreienlassen. Keine Empfehlungen zu Melatonin oder Schlafmitteln. Keine Belohnungstabelle fürs Einschlafen – Einschlafen ist keine Leistung, die ein Kind erbringen kann, weil es einen Sticker möchte. Keine Altersnormen, keine Schlafmengentabellen, keine moralische Bewertung von Familienbett oder Einschlafbegleitung. Und keine zehnstufige Abendroutine, die dir noch mehr Arbeit macht. Was du stattdessen findest: eine Sortierung, ein paar ehrliche Erklärungen und die Aufforderung, genau eine Sache zu ändern.

Für wen die Mappe gedacht ist

Für Eltern neurodivergenter Kinder – ADHS, Autismus, Hochbegabung, Hochsensibilität oder ähnliche Wahrnehmungs- und Regulationsprofile. Mit und ohne Diagnose. Sie passt, wenn du das Gefühl hast, dass abends etwas nachgeholt wird, das tagsüber keinen Platz hatte. Wenn du schon Schlafhygiene-Listen gelesen und daran gescheitert bist. Oder wenn du schlicht wissen willst, wo du anfangen sollst. Wenn „Kind schläft nicht ein ADHS“ bei euch wie ein Dauerthema wirkt, bekommst du hier keinen starren Plan, sondern Bögen, mit denen du Muster über eine Woche sichtbar machst. Sie ersetzt keine ärztliche, therapeutische oder psychologische Begleitung. Wenn dein Kind schnarcht, im Schlaf nach Luft schnappt, morgens Kopfschmerzen hat oder tagsüber auffällig müde ist, gehört das abgeklärt – und die Mappe sagt dir genau das, bevor du irgendetwas am Abend umbaust. So wird aus „Kind schläft nicht ein ADHS“ keine Schuldfrage, sondern eine konkrete Spurensuche.

Wer dahintersteht

Ich bin Sandra Troidl – Krankenschwester, qualifizierte Tagesmutter und Mutter neurodivergenter Kinder. Ich habe diese Mappe nicht geschrieben, weil ich Schlafexpertin bin, sondern weil ich zu viele Abende kenne, an denen alle erschöpft sind und trotzdem niemand schläft.

Häufige Fragen

Wenn es nicht nur der Abend ist

Falls bei euch der ganze Tag kippt und nicht nur die letzte Stunde, ist das Alltags-Workbook der bessere Startpunkt – es arbeitet mit demselben Radar-Prinzip, nur über den kompletten Tag. Wenn abends regelmäßig etwas eskaliert, bevor überhaupt jemand ans Schlafen denkt, schau dir die Meltdown-Mappe an. Und wenn du erst einmal wissen willst, wo ihr überhaupt steht: Der Alltags-Check ist kostenlos, und du bekommst darauf eine persönliche Antwort von mir.